Блог

Как делать массаж спины

Захаренко Сергей Викторович
Автор статьи: Захаренко Сергей Викторович

Практикующий топ массажист и мануальный терапевт с опытом работы от 16 лет. Преподает курсы массажа в Massage Club Education.

блог

Многие люди страдают от болей в спине, вызванных сидячей работой, нарушениями осанки, неудобными матрасами и подушками. Неприятные ощущения порой бывают такими, что человеку сложно двигаться или выполнять привычные повседневные задачи. Каждому не помешает узнать, как правильно делать массаж спины. Это лечебно-восстановительная процедура, снимающая боль и устраняющая факторы, вызвавшие ее.

Мышцы спины и ног самые мощные и большие. Позвоночник ежедневно выдерживает огромные нагрузки во время ходьбы, сидения, занятий физическими упражнениями. Если эта область недостаточно развита или имеет отклонения с детства (сколиоз, лордоз, кифоз), вскоре развиваются остеохондроз, различные грыжи.

Сделать массаж спины профессионально – значит, решить большинство проблем такого рода. Нередко эту процедуру назначают в процессе лечения, для снятия болевого синдрома или устранения последствий травмы. Она предписывается взрослым и детям. У малышей детсадовского возраста и школьников массаж спины проводится для профилактики и лечения нарушений осанки.

Как научиться делать массаж спины

Есть несколько вариантов:

  • посмотреть мастер-классы в интернете;
  • пройти экспресс-курсы;
  • записаться на обучение к профессиональному массажисту.

Освоить технику не так и сложно, но важно выполнять все действия профессионально. При неправильном вмешательстве можно только навредить. К тому же, стоит предварительно оценить готовность человека к процедуре, понять, нет ли у него противопоказаний.

Разобраться со всем этим сможет только опытный специалист. Самостоятельно постичь ремесло массажа можно, но главный принцип – не навредить. Лучше всего обратиться к профессионалам в школу Massage Club. Там подскажут и помогут все сделать так, как нужно.

Как часто можно делать массаж спины

Массирование не просто расслабляет и доставляет удовольствие. Оно применяется в качестве эффективной лечебной и общеукрепляющей процедуры. Нередко такая методика при правильном воздействии позволяет избежать приема большого количества лекарств из-за болезней позвоночника.

Общий лечебный и укрепляющий массаж спины рекомендуется делать с такой периодичностью:

  • Курсами 1-2 раза в неделю, 15-30 процедур за один раз. Курс рекомендуется повторять каждые полгода.
  • Главная цель – дать питание, расслабить мышечную и нервную систему. Также, нужно снять напряжение тела, убрать спазмы.
  • При сочетании разных массажных методик, процедуру нужно повторять ежедневно на протяжении всего курса.

В вопросе периодичности многое зависит от состояния человека и того, как он переносит подобное вмешательство.

Как сделать массаж спины самому себе

Самостоятельно процедуру можно выполнить с помощью массажного или теннисного небольшого мячика. Сначала нужно постелить на пол коврик, желательно рядом со стеной, и одеться свободно, чтобы ничего не сковывало движений. Чтобы сделать массаж спины, выполните такие упражнения:

  • Зажмите мяч между верхней частью спины справа возле позвоночника и стеной. Делайте по три круговых вращения обеими  плечами, а потом сгибайте-разгибайте ноги, чтобы мяч продвигался.
  • Поместите мячик между лопаткой справа от позвоночника и полом. Округлите верхнюю часть тела, обняв колени руками, продвигайтесь вперед и назад, или делайте вращательные движения.
  • Теперь зажмите мяч между средней частью стены и серединой спины справа от позвоночника. Повторите движения.
  • Сядьте, поставьте стопы на пол и согните колени. Положите мяч под спину справа от позвоночника и лягте на него. Выпрямите ноги и побудьте так, пока не почувствуете давление.

Все упражнения нужно повторять и с левой стороны. Чтобы сделать себе массаж правильно, не затрагивайте сам позвоночник. Как только чувствуете боль, сразу прекращайте занятия или измените область воздействия.

Как делать массаж спины дома

Это комплекс приемов, выполняемых руками. Чтобы правильно делать массаж спины в домашних условиях, Вам  необходима кушетка или кровать. Клиента необходимо положить  на живот, голова повернута вбок. Чтобы добиться лучшего эффекта, нанесите на руки массажное масло  и разотрите между ладонями, чтобы оно стало теплым.

Техника

Выполнение

Поглаживания

Плавные и ритмичные, путем нажатия всей ладонью. Начинают с поясницы, постепенно продвигаются к плечам. Для полного расслабления поглаживания проводятся около 15 минут.

Растирания

Движения те же, но с усиленным давлением, чтобы воздействие на мышцы увеличивалось. Максимум 10 минут.

Разминания

Делается больше усилий при маленькой площади контакта. Разминать нужно плавно, мягко, чтобы не причинить боли. Начинать нужно со спины  и последовательно прорабатывать все тело. Максимум 10 минут.

Нажатия на точки

Делаются большими пальцами рук. Вдоль спины всего три линии для точечного массажа – вдоль позвоночника, по центру мышцы и за ней. Можно давить на точки с круговыми вращениями.

Вибрация, похлопывание

Делаются по всей поверхности спины тыльной стороной запястья, ладонью или кончиками пальцев.


Массаж заканчивается легкими, расслабляющими, поглаживающими движениями.

Как делать расслабляющий массаж спины

Такая техника бывает общей или локальной. От классической она отличается тем, что длится дольше других, так как предполагает качественное и глубокое прорабатывание всех мышц.

Расслабляющий массаж спины начинается от поясничной области  и продвигается к плечам. Предполагается выполнение 3-4 симметричных линий с двух сторон позвоночника. Сначала поглаживания поперечные, потом продольные. Потом переходят к растираниям, разминаемся и ударным приемам

Расслабляющий массаж захватывает такие зоны:

  • нижнегрудной отдел, от 7 до 12 позвонка;
  • подлопаточная зона с легким приподниманием плеча ладонью;
  • воротниковая зона – 1-7 позвонки;
  • поясничный – 1-5 позвонки, крестец.

В результате такого воздействия человек не должен испытывать боль, а только приятное тепло в спине.

Массаж спины: польза

Расслабляющий массаж снимает мышечное напряжение, повышает работоспособность, поднимает настроение. Вследствие улучшения кровообращения кожа становится более упругой и эластичной. Лечебный массаж – настоящая панацея при сильных болях в спине, болезнях сердца, пищеварения.

Спортивные массажи назначаются людям, профессионально занимающимся спортом. Перед соревнованиями им часто делают тренировочные или предварительные процедуры для разогревания мышц и повышения выносливости.

Показания к массажу спины

Процедура обязательно назначается и проводится при:

  • мышечных спазмах;
  • болях в грудной клетке и пояснице, шее;
  • протрузиях, межпозвоночной грыже;
  • защемлении седалищного нерва;
  • болезнях позвоночника.

Массаж применяется в комплексе процедур при спортивной или посттравматической реабилитации.

Противопоказания к массажу спины

Они бывают абсолютными, когда процедуру нельзя делать вообще никогда, и временными. К первым относятся:

  • опухоли, новообразования, онкология;
  • болезни крови, воспаления костной ткани, щитовидной железы, сердца;
  • мастопатия, печеночная, почечная недостаточность, туберкулез;
  • венерические болезни, гангрена, вызванная сахарным диабетом;
  • нервная возбудимость.

Временные противопоказания – это:

  • простуда, повышенная температура;
  • повреждения кожи, отравления;
  • боли в сердце;
  • сухой кашель, острая лихорадка;
  • беременность.

Как подготовиться к массажу спины

Человек должен лечь на твердую поверхность, чтобы его тело не проваливалось. Это может быть кровать, диван или кушетка. Под голову лучше всего положить подушку в виде подковы или свернутое полотенце. Их же стоит подложить под голени – это поможет быстрее расслабиться и снимет давление с нижней части спины.

Саму спину нужно оголить, чтобы руки мастера могли свободно ходить по коже.

Дата публикации: 19.10.2020

Как делать массаж спины: 2 комментария

  1. Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами. Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress .

  2. Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло. Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.